科学研究显现，骑自行车是最佳的有氧运动之一，可以全面训练人体的内脏器官，尤其是进步心肺耐力的作用显着。长期坚持骑车能使心肌兴旺、缩短有力，血管壁弹性增强，肺活量增大，提高呼吸系统功用。一起，骑车相关于慢跑等运动，对下肢冲击小，不光能有用训练下肢肌肉关节，还可以发动躯干和上肢肌肉。与其他交通办法比较，人们骑车出行时心情状况最佳，承压才能最强，更有生机和决心，这些都能促进心理健康，让人更高兴。

　　国家健将级自行车运发动唐浩然表明，科学运动从选车开端，关于初级爱好者来说，平把公路自行车简便，骑行起来速度较快，合适日常训练，许多城市的骑行绿道上都合适，而且车辆结构也最简略，修理起来便利，还有储物空间；山地车不容易扎胎，车子较重、骑着稳妥，还可减震，面临山路等杂乱路面作用会好一些。关于配备的挑选上，最好是穿戴骑行服，选用快干面料吸湿排汗，骑行服上还会有小口袋便于收纳手机等随身物品；专业的骑行裤会在车座部位垫的比较扎实，骑行时减轻对的压榨；一般的骑行爱好者一般用不到锁鞋，不过主张穿戴鞋底比较硬的运动鞋骑行，可以缓解脚掌的疲惫。

　　关于一般人来说，骑行的正确姿态为身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，选用腹式呼吸办法，膝、髋关节坚持和谐，留意掌握骑行节奏。在骑行进程中，为了尽最大或许防止身体损害，还需要留意骑行办法。初级爱好者骑行以1至2小时为宜，15至20公里即可到达训练作用。骑行中留意歇息和转化姿态，防止长期坚持同一姿态。而且不能报复性骑车训练，应规则训练，多种运动办法结合，防止短时间突击骑行，还应防止长期在凹凸不平的路途骑行。长期骑行要留意热身和完毕后的放松活动。在骑行的时分最好佩带运动手环或是心率带，可以实时监测自己的心率改变，然后调理骑行运动的强度。

　　有的人骑完自行车后常常会呈现大腿肌肉酸痛的状况，唐浩然说：“这是骑行后的正常身体反响，在骑行时膝盖和大腿两边侧方肌包含臀部肌肉的发力较多，长期骑行会形成肌肉内部的充血，引起酸痛肿痛。主张在骑行完后不要立马停下，先逐渐降速，再推车走一段时间，让身体有个习惯进程。回家后洗个热水澡让身体放松。假如平常就有缓慢痛苦或骑行后呈现四肢关节或颈腰背部不适等问题，要及时到专业恢复组织进行诊治和评价。”（转自6月22日《我国体育报》06版）

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